1. l’attività indoor non è uguale in intensità, propriocezione e forse anche durata rispetto a quella all’aperto, soprattutto per chi fa sport di endurance, probabilmente abbiamo perso un po’ di allenamento e un po’ di resistenza: in questo momento il nostro corpo si deve riadattare ad attività prolungate e a gestire la fatica, per questo  ha bisogno di ENERGIA ==> Durante l’attività,  anche se prima non eri abituato, porta sempre dietro gel energetici o barrette energetiche, oppure metti maltodestrine nella borraccia: ti serviranno a sostenere lo sforzo e a garantire energia costante ai tuoi muscoli

2. la stagione è cambiata, sta arrivando il caldo! in questo momento, durante l’attività fisica potresti sudare più di prima perché fai più sforzo e la temperatura è cambiata: hai bisogno di LIQUIDI ==> durante l’attività fisica bevi sempreregolarmente acqua e sali minerali, per ripristinare i liquidi e i minerali persi con il sudore. Attenzione alla disidratazione!! è una condizione pericolosa che predispone all’infortunio muscolare, diminuisce i livelli di attenzione e la performance sportiva…. è una delle principali cause di stanchezza!

3. riprendi l’attività fisica con gradualità in termini di intensità, volume, durata e frequenza dell’attività: dobbiamo riadattare il fisico allo sforzo! segui le Linee Guida per la ripresa dell’attività fisica post-Covid19 : https://www.sportesalute.eu/primo-piano/1954-le-linee-guida-per-la-ripartenza-dell-attivita-fisica-non-agonistica-della-federazione-medico-sportiva-italiana.html